你是晨型人還是夜貓子呢？我其實經過我這麼多測試，我覺得我的作息會偏向夜貓子。這些測試不是隨便說說，是我透過長期堅持與觀察紀錄，深入體驗了兩種截然不同的生活模式。
我看了一些關於生產力的書籍，發現裡面幾乎沒有一本在談夜貓子的故事，就算有，我也相信真的很少。書中反而常常會穿插一些名人，像馬斯克、比爾蓋茲他們，都因為早起而完成了好多豐功偉業。所以，在現在的社會，大家好像都會覺得晨型人比較有出息。只要小孩一熬夜，就可能被罵，父母也會把那些偉人的例子搬出來責備：「你不要這麼晚睡，除了對身體不好，要不然就早點起床做！」像我們家也是這樣的觀念。在我高中時期，晚上網路還會被限制，家裡網路在 23:00 到 6:00 會關閉。老實說，我媽媽也一直灌輸我一個概念：正常人不會這麼晚還沒睡，也叫我們晚上盡量不要外出，避免遇到奇怪的人。
我感覺這個社會對夜貓子其實有一定的偏見，但我覺得每個人的生活習慣和有生產力的時段真的都不太一樣。這兩種作息方法我都親身經歷過，而且我也花時間去研究過彼此的族群。這次我會透過這篇文章，分享我自己的想法以及這些測試的結果，幫助大家選擇最適合自己有生產力的時間。我會告訴你我在實驗過程中自己更偏好哪種，也會給想從夜貓子轉晨型人的朋友一些實際的執行建議，那我們就開始吧！
夜貓子的世界：創意、挑戰與潛力解鎖
首先，我們先從大家比較不看好的夜貓子說起。就我的觀察，身邊的夜貓子族群主要是年輕人、設計系的學生，還有電玩愛好者，這也是我常常的生活樣貌，至於他們深層原因為什麼會這樣，我不太清楚。對我來說，晚上的美好夜晚，我也不知道為什麼，就是可以讓我更專注。而且我覺得我們設計系的學生會熬夜，還有一個非常大的原因：晚上的時候靈感真的會爆多！那種源源不絕的靈感，這時候全部都會跑出來，大大增加我們的創作能量。有一次我在做一個專案，還有期末作業的時候，白天我真的完全沒有想法，但在晚上的時候，靈感多到我都需要挑選最後實踐出來的，那種效率和創意真的是白天無法比擬的。所以，夜貓子也是有一定的人群，他們在夜間真的能發揮出獨特的潛力。
但是有些時候，我也會因為太專注在學習或創作上，不小心就過了我原本想早睡的時間，結果又變成了夜貓子。這就是我明明知道要早睡，但手頭上的事情剛好有期限，或是我正處於「心流」的狀態不想停止，就會一直做的過頭，心裡想著「再做一個段落就好」或「等等就來睡覺了」。每次想培養早睡習慣，就常常因為這樣而失敗。我覺得因為現在社會工作主要還是以早晨為主要時間，所以即使熬夜，我也會建議不要太晚。經過我的測試，我自己大概如果過了半夜 3 點才睡，早上就會睡過頭起不來，所以對我來說，這個時間差不多是個臨界點。如果過了這個時間就建議乾脆別睡了，明天才起得來。
我真的覺得夜貓子不等於沒紀律，而是找到了適合自己的節奏和高效時區，重要的是產出和品質，不用特別去遵循社會的框架，就是照著自己的節奏去運行。我相信夜貓子也能闖出一片天，我也要說，只要抓到自己的生活規律，那也是一種很棒的自律喔！這是我對夜貓子朋友們鼓勵的話。
晨型人的優勢：紀律、健康與高效開局
接著是被社會普遍看好的晨型人。就我的觀察，這個族群有長輩（他們可能因為生活習慣而早起）、一些名人，還有家長（因為要接送孩子，早起是必須）。很多關於健康或生產力的書，其實都會建議早起，例如我剛看完的《清晨五點俱樂部》，書中就說早上五點起床後，接下來會有一段「勝利時間」（Victory Hour），利用這段時間來運動、冥想或學習，提升做事效率。成功人士根據書的記載，他們早起多是為了更專注處理重要的事務，避開干擾，開啟一天的高效模式。知名的 YouTuber Jeff Su 在介紹生產力時，也說他晚上 22:00 就睡，早上起來工作。介紹晨型人的相關資料時，一個比一個人還要早起床，就跟夜貓子一個比一個還要晚睡一樣，感覺大家都在比誰更極端。
古希臘哲學家亞里斯多德也曾說：「在破曉之前起床非常好，因為這種習慣有益健康、財富，以及智慧。」
這句話說得真好，我也有聽一些醫生介紹過，幾點到幾點是身體哪個部位的休息時間，所以早睡對身體比較好，病變也比較不會這麼多，這也是我想培養早起的其中一個原因。另一個原因，我覺得我早起做事會有一種「主宰全世界」的感覺，尤其是住宿的時候特別有感！因為你在努力的時候別人看不到，他們還在睡覺，這會讓我更有動力。這種感覺對我來說，它是一種內在的動力，完全不會有焦慮，心裡會覺得說：「想不到吧～人家都還在睡覺，我已經起床在努力學習了！」就是這種看得見的成就感或是優越感，這是我的真實想法。而且，如果我前一晚有睡飽的話，我起來做事我也發現我的頭腦變得更清晰，也可以很專注。如果你也想體驗這種感覺，也歡迎試試看！
我的作息
那來分享一下我最後找到的「折衷作息」吧！因為根據這麼多人都說早晨有多好，我除了想親身體驗早晨的優點，也希望能保有夜貓子的靈感時間，所以最後選擇了這種折衷方式。雖然有時候還是會不小心變成純夜貓子，但我現在有一套我自己設定的作息，我會稱它為「綜合型」。我會希望自己在 00:30 可以正式開始睡覺，而睡前會有個流程：大約 23:30 到 00:00 是躺床準備時間，接著 00:00 到 00:30 會進行睡前閱讀。
早上我會設定在 7:30 到 8:30 起床，通常鬧鐘會從 7:00 開始，每半個小時設一個，一路響到 9:00。這段時間會包含我自己的早晨儀式，像是喝水、喝咖啡，還有晨讀。執行這些儀式對我來說，有點像是今天的一把鑰匙，幫我打開今天的大門，如果沒做，甚至會覺得全身不對勁，很奇怪！對我來說，這是一個很平衡的折衷做法，不會太早，也不會太晚。
如何調整你的作息
接下來要說說，到底怎麼調整你的作息。如果你今天是典型的夜貓子，但想要變成晨型人，我其實蠻推薦你可以試試看，因為你不試是怎麼會知道哪個方法適合你呢？我覺得首先第一步不是「早睡」，因為這句話真的太廢話了！對我來說，我覺得可以先從「每天提早半個小時上床睡覺」開始。當然，你提前半個小時睡覺，也要設定自己提前半個小時起床。我知道即使提早上床，可能當下還是睡不著，我是透過設定鬧鐘來提醒自己，然後就閉上眼睛想點事情，或是用傳統的數綿羊方式，讓自己慢慢放鬆。此外，睡前我也會避免藍光，透過睡前閱讀來幫助自己更好入眠。每天這樣慢慢去導正，我相信可以培養一個習慣，調整自己的生理時鐘，之後甚至可以不用鬧鐘，早上自己就起床了喔！
但如果你是晨型人想變成夜貓子的話，我那時候的做法是，我會把自己弄到真的躺到床上可以睡著的狀況才會睡覺。說起來，我那時候會開始過夜貓子的生活，其實是因為生活遇到了一些不如意的事情，常常會做惡夢，所以我為了要逃離夢境，會選擇等到自己非常累的時候才睡覺，這樣一躺下去就會睡著，就可以逃離那些可怕的夢境。不然就是白天會多睡一點，這樣晚上就會睡不著，有點像是被迫調整時差的感覺。我覺得其實就是有點要逼自己去適應，但是你卻要讓自己的身體慢慢地變成自然，這中間的過程確實需要一點時間和毅力。
總結：我的作息哲學——擁抱真實，創造獨特高效人生
總結來說，我認為沒有所謂最好的作息，只有最適合你自己的作息。夜貓子和晨型人這兩種方式，我都建議你可以親自試試看，就拿自己當作實驗。就像雷蒙也曾經提到過，他有嘗試過成為晨型人，但經過他自己的測試，他還是比較偏向夜貓子的日常。所以我覺得，找到一個適合自己的生活作息方式真的很重要，當然，早上能夠起得來上班上課是基本，更重要的是要注意身體狀況，擁有充足的睡眠，這絕對是最最重要的事情。
在這些測試和體驗之後，不論你是天生的夜貓子，還是後來養成習慣的晨型人，我希望大家都能勇敢地跳脫社會的框架。關鍵都在於誠實地面對自己的生理時鐘和心理需求，去認識真正的自己，然後，堅持那種最能讓自己快樂、同時又能保持高效率的方式。這不只是我學習與生活中的一個核心原則，更是「擁抱真實，創造獨特高效人生」的精髓。那麼，你準備好開始自己的作息實驗了嗎？希望這篇文章能給你一些啟發，找到屬於你的作息黃金點！